z serii

[...] TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i uznałem [...]

[...] + 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie) tydzień 18: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii) tydzień 19: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii) tydzień 20: 3x w tygodniu trening [...]

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]

[...] do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, koncentryczna z pomocą. Unoszenie bokiem z [...]

[...] pełnego wyprostu nóg w stawie kolanowym, tylko mam je lekko ugięte, aby czworogłowe i pośladki były w napięciu. Utrzymuje się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres powtórzeń to 10-10-8-8, co serię 5kg więcej. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową, której nie [...]

[...] Kto kiedyś pozował w szpilach do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą [...]

[...] Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;) 4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %) https://www.youtube.com/watch?v=VkA9KEo5KZk Ściąganie klamry dolnego wyciągu stojąc - filmik z 2 serii, każda kolejna coraz cięższa i to konkretnie %) [...]

[...] - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii lub druga opcja : Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w [...]

[...] g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h – rozgrzewka wstępna 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii Smith--15x60, 12x70; 10x75; 8x80; 6x 90 -Niestety nie ma stojaka do robienia fików mików ze sztangą (przysiady, wyciskania) 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

[...] warzywna, oliwa 20.00 jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo sie fajnie. 1 pieciu serii wogole nie czuc bo ciezary sa pozanizane. Ogolnie czulem sie zmeczony po 3 dniach na sali gimnastycznej, takze trening na luzie w ramach regeneracji. Zmieniony przez - [...]

[...] cały dzień: 4 mandarynki, 1 banan; ****************************************************************** Nieplanowany trening: -podciąganie na drążku(podchwyt/nachwyt) - 5 serii - 15-25 powt -pompki (szeroko/wąsko/ z nogami na krześle) - 5 serii - 20-35 powt ****************************************************************** Obiecane bonusowe [...]

[...] ruchu 3 serie 30 kg, cieżko 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - regres totalny, złapałam 37 kg i juz w połowie serii nie byłam w stanie wykonywać tego dobrze, zmniejszyłam i następne 2 serie z 35 kg 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 25 kg 3. Prostowanie tułowia na [...]

Dzien 22 trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb9380df52f490c8c9a90daae12cea1.png plyo - chyba nigdy nie bedzie to dla mnie latwy trening}:-( zawsze po pierwszej serii mam wrazenie,ze niemozliwe zebym zrobila wszystkie serie a potem po kazdej serii zaciskajac zeby mowie,ze sprobuje jeszcze jedna, po trzeciej powtarzam sobie,ze juz wiecej niz polowa [...]

[...] wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest MOC8-) 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. Gdyby nie te trzy dni przerwy pewnie mogłabym progresować. Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg w następnym dorzucę w drugiej serii Przysiad ze sztangą 12x32kg / 10x32kg W drugiej serii trzymałam nogi bliżej siebie. Było mi łatwiej wstać. Wznosy tułowia na ławeczce 12 / 12 +3kg Wyciskanie [...]

[...] z nimi działo i przy unoszeniu z opadu czułem porządnie krzyż. Chciałem zwrócić uwagę, że dziś dowiedziałem się, ile ważą naprawdę hantle, którymi ćwiczę klatkę w ostatniej serii. Czyli to jednak 35 kg... Chociaż od kogoś innego słyszałem, że 32. Nie ma na nich nalepki, a że pierwszy raz się tak dużym ciężarem posługiwałem, to nie wiedziałem. I [...]

[...] z nogami max do przodu cos ala suwniaca ale wg mnie lepsze. 3s 6-8 razy na max. Prostowanie nog 3 serie 6-8razy. Po czym 1 noz na zmiane po 3 razy ze zminjszaniem w kazdej serii ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z powtorzeniami po okolo 30 w sumie 6 serii. Wole maszyny bo ze sztanga na barkach w ogole mi nie ida. Barki Tu tak [...]

[...] -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam maszyny smitha ale wiem mniej wiecej jak robic to cwiczenie i bez tej maszyny.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii [...]